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  • 办公室瘦腿方法

      办公室一族怎么才能拥有完美小腿呢?现在就来给你8个小动作,美腿只要动一动!  对于如今的办公室LADY来说,想拥有一双像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯顿那样的美腿越来越难了:长时间的坐姿,让腿部的新陈代谢、血液循环变慢,脂肪堆积、浮肿常常困扰着她们。怎么办?  STEP1  站姿,双脚分开与肩同宽,手臂放在身体两侧。慢慢抬起左腿,直到小腿与大腿呈直角;双

    查看更多 2019-10-18

  • 5分钟微运动 锻炼全身小肌肉群

      一、敲打脚尖改善腿脚无力  韩国景象新闻社前社长,国学院常任顾问张俊峰:2005年秋天,打完球不小心跌坐在地上。这一跌,让我亲身体验了“年过七十膝盖变得脆弱,腿部肌肉无力”的说法,上下楼梯都会觉得吃力。  偶然遇到一位健身教练,他让我每天试着做二百次的“敲打脚尖”。很简单,只要伸直双腿,把两脚的脚后跟靠在一起,两脚的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大约需要两分钟

    查看更多 2019-10-17

  • 这样跳才会瘦 你该知道的跳绳7技巧

      跳绳应该可以说是加速心跳最简单的方式。你可以藉由跳绳来热身、缓和收操、夹杂在运动中跳或是将它当作一个独立的运动都可以,但重点是你要跳的正确才有效。如果你从小学以后就没再跳过绳,那我们先提醒你,它可不像我们以为的那么简单。以下是健身教练兼运动性能教练凯旋给的跳绳小建议,无论是跳绳老手或新人都该看看!  跳绳不该太短或太长  适合你的绳长应该是当你站在绳子一半,

    查看更多 2019-10-10

  • 最养人的8种常见休闲运动

      交际舞:美国斯坦福大学舞蹈系研究人员研究显示,在跳舞、打网球、游泳、猜字谜等休闲运动中,跳舞的人精神敏锐度最高,患认知障碍症的风险下降了76%。跳舞同时需要大脑、肌肉和情感协作,这对增强神经系统功能很有帮助。此外,跳舞还可以减压、促进心血管健康、有助于交际。  保龄球:打1个小时的保龄球就能燃烧掉240千卡热量,还能锻炼上半身肌肉群,改善心血管和呼吸功能,增强耐力和保持

    查看更多 2019-10-09

  • 登山运动必知的健康步法

      上坡步法在上坡起步时,一定要放慢脚步,要遵循吸一口气、踏一步,接着吐一口气,再踏出一步的法则上攀;倘若依此法上攀陡坡数步,便感到喘不过气来,则应将步伐缩短,然后继续遵照上述的呼吸步伐行进;如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息,就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡,背更重的背包时,则需一吸一吐往上一小步的方式前进;另外,需要注意的是,吸气时需用力深呼吸,如此不但供气可以

    查看更多 2019-09-27

  • 早上跑步好还是晚上跑步好?

      在所有的运动中,跑步是大家最熟悉的。但是又有多少人知道跑步的最佳时间呢?到底早上跑步好还是晚上跑步好?  一、晚上跑步的好处?  1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握,晚上跑步还会让人睡得更香。  2、早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。  3、人体的活动能力恰恰

    查看更多 2019-09-25

  • 盲目跑步效果差 跑步注重节律

      你还在随心所欲不着边际地运动,想以此改善健康吗?其实,有节律地运动才更有助于健康!科学研究证明,锻炼身体不仅要遵循机体自身的代谢规律,还应遵循运动本身蕴含的规律。而节律运动就是遵循运动规律所进行的运动。  节律运动,是一种有节奏、有规律的运动,即动作按照一定的节奏、有力度地重复、协调持续地进行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高锻炼者体温、脉搏、呼吸频率等的锻炼

    查看更多 2019-09-24

  • 球迷必知足球里的健身学问

      多年前,足球的发展仍以技术和速度为主。但随着足球的发展,身体间的对抗逐渐加大,因此涌现了一批身材高大,力量强劲的球员。尤其是腰腹力量,在射门、头球、铲断、曲线跑动中,都运用得到。  日常生活对腰腹力量的要求也是处处可见。比如我们搬举重物时,并不是只靠双臂,腰腹力量才是关键。而且加强腰腹锻炼,能让人在各项活动中,表现得更敏捷。  坐姿腰部旋转&nb

    查看更多 2019-09-20

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