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  • 5分钟微运动 锻炼全身小肌肉群

      一、敲打脚尖改善腿脚无力  韩国景象新闻社前社长,国学院常任顾问张俊峰:2005年秋天,打完球不小心跌坐在地上。这一跌,让我亲身体验了“年过七十膝盖变得脆弱,腿部肌肉无力”的说法,上下楼梯都会觉得吃力。  偶然遇到一位健身教练,他让我每天试着做二百次的“敲打脚尖”。很简单,只要伸直双腿,把两脚的脚后跟靠在一起,两脚的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大约需要两分钟

    查看更多 2019-10-17

  • 在办公室内如何健身呢?

      现在很多办公室一族都会有肩膀酸痛,脖子背部肌肉紧缩的症状,那怎么办呢?白领一族在办公室一坐就是一整天,缺乏运动,容易导致疲劳以及脖子肩膀酸痛等症状。下面我们一起来看看办公室健身有哪些运动吧!  伸懒腰  当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被

    查看更多 2019-10-16

  • 拉伸运动如何做 把握两大动作要领

      假如你在运动的过程中常常无法达到预想的效果的话,往往是由于肌肉过度绷紧的问题,而这就需要拉伸运动来进行辅助了,肌肉僵硬会使得身体运动的效果削减,甚至有可能会导致身体在运动的过程中受伤,所以,在进行身体锻炼之前最好先做一些拉伸运动,提高身体的柔韧度,使得运动的效果最大化。二做好拉伸运动,两大动作要领很重要。  一、活动鸽子  这个动作主要是锻炼名叫梨状肌的一块

    查看更多 2019-10-15

  • 练习瑜伽的好处有哪些 了解锻炼瑜伽的功效

      瑜伽在世界各地都十分流行,非常适合女性锻炼,不仅能锻炼身体,行气运血还能。瑜伽是一种很古老的锻炼身体的方法,将哲学、科学和艺术集中在一起。瑜伽可以锻炼身体和调控呼吸,稳定情绪,以及保持身体健康,预防疾病提高免疫力。下面我们来了解一下锻炼瑜伽的好处吧。  美容养颜  女性锻炼瑜伽能促进人体新陈代谢,加快血液循环,修复了人体受损的器官,让身体各个组织得到充分的营养和休息;练

    查看更多 2019-10-14

  • 骑动感单车能长高吗 推荐三种长高的运动

    动感单车也是一种很不错的健身方式,那么对于想要长高的人,骑动感单车合适吗?如果大家真的感兴趣的话,不妨跟着小编一起看下吧。  骑动感单车能够帮助大家长高吗?日常什么运动能帮助大家长高身体呢?今日小编带大家好好的看下,相信是对大家有帮助的。  骑动感单车能长高吗  因为影响身高的主要因素是遗传,其次是后天的营养供给,其余的因素都只是一些辅助作用罢了,动

    查看更多 2019-10-12

  • 怎样把家里客厅变成健身房进行有效健身?

    这个时代的上班族每天时间都很紧迫的,想要去下健身房还得挤出时间来,于是很多人都会选择在家里健身,但是家里要摆设健身器材还得考虑到家里占地面积。其实家里那么多的家具能否把他们变成健身器材呢?如果可以做的话就能达到省时省钱的又能健身的目的了,下面我们来看看家具健身的相关知识吧!家里有什么家具能进行健身呢?  椅子健身法  只需要一把木制的椅子,上身保持正

    查看更多 2019-10-11

  • 这样跳才会瘦 你该知道的跳绳7技巧

      跳绳应该可以说是加速心跳最简单的方式。你可以藉由跳绳来热身、缓和收操、夹杂在运动中跳或是将它当作一个独立的运动都可以,但重点是你要跳的正确才有效。如果你从小学以后就没再跳过绳,那我们先提醒你,它可不像我们以为的那么简单。以下是健身教练兼运动性能教练凯旋给的跳绳小建议,无论是跳绳老手或新人都该看看!  跳绳不该太短或太长  适合你的绳长应该是当你站在绳子一半,

    查看更多 2019-10-10

  • 最养人的8种常见休闲运动

      交际舞:美国斯坦福大学舞蹈系研究人员研究显示,在跳舞、打网球、游泳、猜字谜等休闲运动中,跳舞的人精神敏锐度最高,患认知障碍症的风险下降了76%。跳舞同时需要大脑、肌肉和情感协作,这对增强神经系统功能很有帮助。此外,跳舞还可以减压、促进心血管健康、有助于交际。  保龄球:打1个小时的保龄球就能燃烧掉240千卡热量,还能锻炼上半身肌肉群,改善心血管和呼吸功能,增强耐力和保持

    查看更多 2019-10-09

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