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  • 跑步机健身的常见误区

      问题:以走路的速度慢跑。  纠正:快步走,同时注意肘关节要有向后摆动的姿势。研究表明,如果在跑步机上以小于每小时4.5公里的速度慢跑,消耗热量的效果还不如同等速度的快步走。  问题:小步幅的跑步。  纠正迈开你的步幅,同时慢慢增加跑步的速度。有些健身者在跑步机上选择的速度一般都在4.5—8.0mph(时速)之间,这样的速度不是很快因此导致很多

    查看更多 2019-12-09

  • 深蹲时要如何保护好膝盖?

      深蹲对很多朋友来说想必不再陌生,作为常见的运动表现形式,深蹲往往被用作体育锻炼的辅助锻炼方法,而且可以促进肢下血液循环。另外,深蹲对不同人群的的好处通常有不同的特点,所以如果是处于保健或者疾病辅助治疗的目的要结合具体的实际情况而定。  深蹲对男人的好处  深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外,而且对男性而言可以帮助男

    查看更多 2019-12-07

  • 跑步机健身的常见误区

      问题:以走路的速度慢跑。  纠正:快步走,同时注意肘关节要有向后摆动的姿势。研究表明,如果在跑步机上以小于每小时4.5公里的速度慢跑,消耗热量的效果还不如同等速度的快步走。  问题:小步幅的跑步。  纠正迈开你的步幅,同时慢慢增加跑步的速度。有些健身者在跑步机上选择的速度一般都在4.5—8.0mph(时速)之间,这样的速度不是很快因此导致很多

    查看更多 2019-12-05

  • 早上跑步好还是晚上跑步好?

      在所有的运动中,跑步是大家最熟悉的。但是又有多少人知道跑步的最佳时间呢?到底早上跑步好还是晚上跑步好?  一、晚上跑步的好处?  1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握,晚上跑步还会让人睡得更香。  2、早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。  3、人体的活动能力恰恰

    查看更多 2019-12-04

  • 四步骤塑造曲线美妙的臀部

      一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。  1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。  二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。  1.将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可

    查看更多 2019-12-03

  • 四步骤塑造曲线美妙的臀部

      一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。  1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。  二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。  1.将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方

    查看更多 2019-12-02

  • 短跑健身要怎样做?短跑要怎样训练?

      短跑要怎样训练呢?别小看短跑哦,短跑想要跑得精是需要刻苦的锻炼的,那怎样掌握短跑的技巧呢?怎样训练短跑呢?下面一起来看看吧!  短跑训练方法  1.速度训练  短跑是需要进行速度训练的,先是准备活动,各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑;速度练习,30米、60米、80米、100米、150米,除了锻炼跑的专门活动,还可以进行:悬垂举腿或仰卧起坐有利

    查看更多 2019-11-30

  • 晨跑的好处有哪些?晨跑要注意什么?

      现在繁忙的工作跟学习,如果还能每天坚持晨跑的话那就是一个非常好的习惯了。晨跑是有很多好处的,不仅有益于健康,还能给人带来很好的好情绪。但是在晨跑锻炼中要注意哪些问题呢?下面我们一起来看看吧!晨跑注意事项  1.晨跑应该以慢跑为主。很多人以为跑步跑得快就会很有效,其实不然,跑步是要讲求方法,在早上的时候,跑步是不适宜跑得那么快的,加速快跑会加重身体负荷,会出现

    查看更多 2019-11-29

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